Замість 10 000 кроків щодня. Найкращі «вправи-перекуси», які варто спробувати
Джек Макнамара: «Секрет у тому, щоб вбудувати цю фізичну активність у звичну структуру вашого дня» (Фото: Milkos/Depositphotos)
Для того, щоб принести користь, тренування не обовʼязково має бути тривалим
Ваш фітнес-трекер може запевняти вас, що ви маєте щодня проходити 10 000 кроків, виконувати 30 хвилин кардіо або навіть проводити годину в спортзалі. Але що, якби можна було покращити здоров’я, витрачаючи всього кілька хвилин на день? Все більше досліджень показують, що це можливо.
«Вправи-перекуси» — це короткі сплески енергійної активності, які зазвичай тривають хвилину або менше і виконуються кілька разів протягом дня. Це може бути підйом на кілька прольотів сходами, виконання кількох присідань під час перерви на роботі або кілька стрибків «зірочкою» перед обідом.
На відміну від традиційних тренувань, «вправи-перекуси» не слідують один за одним — вони розподіляються протягом усього дня, з проміжками від однієї до чотирьох годин, коли ви займаєтеся звичайними справами — працюєте, переміщаєтеся містом або дивіться телевізор.
Цей підхід