Не рахуючи кондиціонера. Вісім способів краще виспатися у спеку

Одне з рішень — кондиціонер, проте для багатьох цей варіант може бути незручним чи недоступним.

Дослідження, присвячені перегріву житлових приміщень, показують, що важливими стратегіями пасивного охолодження можуть бути затінення та вентиляція: вони дозволяють зменшити температуру без використання механічних систем. Таким чином, перш ніж охолоджувати повітря, слід зменшити кількість тепла, що надходить до приміщення. Перегрів зазвичай створюють сонячні промені, що проникають через вікна (це явище називається сонячним нагріванням), а також тепле зовнішнє повітря.

Наступні вісім кроків допоможуть зробити так, щоб увечері спальня була прохолоднішою.

1. Протягом дня не впускайте в приміщення сонячне світло

У безхмарні дні тримайте зачиненими штори або жалюзі на вікнах, що виходять на сонячний бік. Це дозволить зменшити кількість сонячного світла, що потрапляє в кімнату, і запобігти нагріванню підлоги, стін і меблів. Ще ефективнішими можуть бути зовнішні засоби затінення, такі як віконниці, маркізи або ролети, оскільки вони затримують частину променів ще до того, як ті досягнуть скла.

Будьте обережні з вікнами. Якщо на вулиці повітря тепліше, ніж у приміщенні, відкривши вікна, ви впустите в дім тепло. Відкривайте їх у ті години, коли назовні прохолодніше, ніж усередині, — зазвичай так буває рано вранці, ввечері або вночі, — і зачиняйте у найспекотніший час доби, якщо надворі температура вища, ніж у будинку.

2. Коли температура на вулиці нижча, ніж у приміщенні, використовуйте наскрізне провітрювання

Наскрізне провітрювання означає відкривання вікон або дверей з різних боків будинку, щоби повітря могло вільно проходити скрізь нього. Це допоможе позбутися тепла, що накопичилося в приміщенні, за умови, що на вулиці прохолодніше. Дослідження пасивного охолодження будинків показали, що провітрювання у нічні години може зменшити перегрів, хоча ефективність залежить від будівлі, температури на вулиці, безпеки, рівня шуму та якості повітря.

3. Зменште нагрівання зимових садів та кімнат, що виходять на сонячний бік

У зимових садах може бути дуже спекотно, оскільки сонячні промені проникають крізь скло й нагрівають внутрішні поверхні. Провітрюйте ці приміщення протягом дня та, за можливості, зачиняйте внутрішні двері між зимовим садом і рештою будинку. Світловідбивні плівки, жалюзі, ролети, маркізи та затінені дахи можуть зменшити нагрівання.

Горищні приміщення та кімнати на верхніх поверхах також можуть сильно нагріватися, оскільки дахи поглинають сонячне тепло. У деяких будинках цьому може зарадити вентиляція горища або використання світловідбивних покрівельних матеріалів, хоча зазвичай це передбачає досить серйозні конструктивні зміни. Наприклад, сонячні панелі на даху здатні генерувати електроенергію та водночас слугувати бар'єром, що зменшує передачу тепла до будівлі.

4. Оберіть інше місце для сну

Якщо ваша спальня розташована на верхньому поверсі або виходить на південь чи захід, це, імовірно, одна з найспекотніших кімнат у будинку. Тепло всередині будівлі підіймається вгору, а стіни та дахи, на які потрапляють прямі сонячні промені, можуть продовжувати віддавати накопичене тепло навіть після заходу сонця.

У спекотні дні може бути краще спати на першому поверсі або в тій частині будинку, що виходить на північ.

5. Не збільшуйте температуру та вологість усередині приміщення

Духовки, варильні поверхні, сушильні, пральні та посудомийні машини — все це може збільшувати температуру в оселі. А приготування їжі та сушіння одягу можуть підвищувати ще й вологість, через що поту стає складніше випаровуватися.

У періоди спеки приладами, які виділяють тепло, краще користуватися рано вранці або пізно ввечері. Коли готуєте їжу або приймаєте душ, умикайте витяжки — вони видалять тепле вологе повітря, перш ніж воно пошириться по всьому будинку. Відповідні дослідження показали, що витяжки можуть зменшити переміщення вологи з кухонь і ванних кімнат до інших приміщень.

6. Обирайте постільну білизну та одяг, що «дихають»

Огляд різних типів волокон, з яких виготовляють одяг для сну та постільну білизну, показав, що від того, у чому та на чому ми спимо, може залежати тепловий комфорт під час сну. Легкий, вільний одяг та постіль допомагають організму віддавати тепло. Зазвичай відчуття комфорту створюють бавовна та льон, оскільки вони вбирають вологу й забезпечують циркуляцію повітря, хоча велике значення мають також плетіння тканини, її товщина та здатність до регулювання вологості. Намагайтеся не використовувати важку постільну білизну, товсті ковдри та щільні синтетичні тканини, які утримують тепло й вологу.

7. Будьте обережними з вентиляторами

Наукові дані щодо використання електричних вентиляторів у спекотну погоду свідчать, що в багатьох умовах ці пристрої можуть стати в нагоді, але безпечність їх використання залежить від температури, вологості, а також вашого віку, рівня гідратації та стану здоров’я.

Вентилятори не охолоджують повітря. Вони лише переміщують його по поверхні шкіри, сприяючи таким чином випаровуванню поту та створюючи відчуття прохолоди.

За дуже високих температур, особливо людям похилого віку або тим, хто страждає від зневоднення чи погано почувається, одного лише вентилятора може бути недостатньо. Якщо ви користуєтеся цим пристроєм, пийте більше води, намагайтеся, щоб потік повітря не був постійно спрямований на обличчя під час сну, та вимкніть вентилятор, якщо вам стає спекотніше, з’являється запаморочення або погіршується самопочуття.

8. Спробуйте безпечні та недорогі засоби охолодження

Деяким людям допомагають краще почуватися в спеку багаторазові пакети з льодом, акумулятори холоду або охолоджувальні подушки. Загорніть пакети з льодом у тканину або покладіть їх на тацю, щоб не було прямого контакту холодної поверхні зі шкірою і щоб постільна білизна не намокла від конденсату.

Також можуть допомогти охолоджувальні наматрацники та постільна білизна, в яких використовуються вода або матеріали з фазовим переходом. Такі матеріали поглинають, накопичують і віддають тепло під час зміни свого агрегатного стану, проте їхня вартість та ефективність можуть бути різними.

У спеку якісний сон починається не з того, що ви лягаєте в ліжко, а набагато раніше.

Найкращий результат зазвичай дає комплексний підхід: захищати приміщення від сонячних променів протягом дня, провітрювати його в ті години, коли на вулиці прохолодніше, менше користуватися побутовими приладами, які виділяють тепло, спати у найпрохолоднішій кімнаті та обирати постільну білизну, яка дозволяє тілу віддавати тепло.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за жоден діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Переклад NV

NV має ексклюзивне право на переклад і публікацію колонок The Conversation. Републікацію повної версії тексту заборонено.

Оригінал опубліковано на The Conversation

Усі блоги NV