Менше калорій чи середземноморська дієта? Вчені дослідили, який раціон найефективніший у разі депресії

Одним із таких підходів вважається дієтотерапія, популяризована рухом «їжа — це ліки», що позиціонує харчування як доступний спосіб поліпшення емоційного стану.

Однак новий систематичний огляд 25 рандомізованих контрольованих досліджень за участю понад 57 тисяч осіб ставить під сумнів ефективність харчування як самостійного засобу проти депресії та тривожності. Робота, проведена вченими з Інституту доказової медицини при Університеті Бонда під керівництвом доцента Лоаї Альбаркуні, виявила, що користь дієт для психічного здоров’я хоч і існує, але має обмежений характер.

Аналіз включав різноманітні режими харчування — від калорійного обмеження до низькожирових і середземноморських дієт. Деякі з них, особливо зі зниженим вмістом жирів або калорій, демонстрували невеликий позитивний ефект, але здебільшого — у людей із супутніми захворюваннями, такими як серцево-судинні недуги та діабет 2 типу.

Що стосується популярної середземноморської дієти, результати виявилися неоднозначними: найбільшу користь вона приносила пацієнтам з уже діагностованою депресією. При цьому попередні дослідження дійсно вказували на позитивний вплив раціону, багатого цільними продуктами, овочами, фруктами і корисними жирами, на емоційний стан.

Проте, як підкреслив доктор Альбаркуні, наука поки що не має достатніх доказів для встановлення прямого причинно-наслідкового зв’язку між харчуванням і психічним здоров’ям. «Хоча існує чимало даних, що вказують на зв’язок між дієтою і самопочуттям, здебільшого вони засновані на спостереженнях, а не на контрольованих випробуваннях», — зазначив він.

Він також наголосив, що харчування — це лише один із безлічі факторів, що впливають на емоційний стан. Генетика, навколишнє середовище і спосіб життя відіграють не менш важливу роль.

Інтерес до подібних досліджень зростає на тлі погіршення психоемоційного стану населення, особливо серед молоді. Так, тільки за період з липня 2019 по червень 2020 року австралійцям було виписано понад 4,7 мільйона рецептів на сертралін — один із найпоширеніших антидепресантів.

За словами доктора Альбаркуні, для людей із легкою формою депресії або тривожності зміна раціону може стати цінним елементом у складі комплексної терапії. «Важливо розуміти, що при пригніченому стані складно дотримуватися здорового харчування, але навіть невеликі кроки в цей бік можуть принести користь», — підкреслив він. Серед інших ефективних стратегій він виділив регулярну фізичну активність, нормалізацію сну і управління стресом.