Неприятные последствия длительного стресса. Как себе помочь

Из-за длительного дистресса в состоянии человека могут наблюдаться несколько тенденций.

Опишу самые распространенные:

— значительно упала способность выполнять тот же объем задач, что и до полномасштабной войны, при этом объемы часто только растут, следовательно растет и общее истощение;

— значительно ухудшилось качество сна, из-за обстрелов, но не только.

Потому что качество сна и раньше было не очень — из-за повышения темпов работы, мультизадачности, потребности в быстром и корректном принятии решений, что уже приводило к дистрессу, и соответственно, росло истощение и выгорание, а также росла тревожность.

Все это накапливалось годами, еще до полномасштабного вторжения. Но сейчас ситуация со сном значительно хуже, в разы. Это, в свою очередь, значительно ухудшает эмоциональное состояние, ментальное и физическое здоровье в целом.

В течение дня может помогать короткий сон

Отсюда вытекают еще две особенности сегодняшних состояний: во-первых, невозможность отдохнуть, восстановиться, в том числе и в течение выходных или отпуска. А во-вторых, даже когда отдохнуть удается, усталость быстро нарастает со временем после возвращения к работе.

Из того, что можно сделать уже сейчас: повысить качество отдыха в течение недели и придерживаться графика этого отдыха. Если есть пара выходных в неделю, то не работать в эти дни и не думать о работе, переключаться.

В течение дня может помогать короткий сон — 15−20 минут, больше врачи не рекомендуют. Хотя меня лично может выключать на дольше, однако это ухудшает процесс засыпания вечером и качество ночного сна.

Еще одно следствие длительного стресса — скроллинг каждый раз, когда выпадает малейшая возможность. Скроллинг отбирает время днем, отбирает время на сон, снижает качество хоть какого, но отдыха.

Постоянный скроллинг я сейчас наблюдаю у значительного количества людей, и особенно у подростков. Это при условии, что есть интернет, конечно.

Здесь же стоит вспомнить и сериалы запоем, и игры. Психика не выдерживает нагрузки, напряжения и спасается подручными средствами. Однако, под соусом отдыха скроллинг истощает мозг еще больше.

Что можно сделать уже сейчас:

• смотреть выборочные тематические видео, в соответствии с вашими интересами;
• смотреть сериалы на языке, который изучаете или улучшаете;
• вслух давать себе команду в определенное будильником время закрыть соцсети, YouTube и т. д., отложить телефон и пойти по делам, в частности готовиться ко сну;
• сокращать время на скроллинг;
• идти в интернет только после выполнения важных задач;
• заменять скроллинг реальной жизнью, общением, тренировками, учебой, чтением, другими любимыми занятиями.

Наряду с указанными выше могут наблюдаться и классические последствия длительного стресса: ухудшение психоэмоционального состояния, тревожность, апатия, могут появляться перепады настроения, раздражительность, могут ухудшаться когнитивные функции, в частности внимание и память, а также здоровье в целом.

Что я имею в виду?

Объективно, сон важно восстанавливать всеми силами и всеми доступными методами.

Параллельно важно работать с повышенной тревожностью и лечить, когда она выходит за рамки условной нормы, когда мы на грани тревожных расстройств или уже с ними живем.

Читайте также:

Марианна Ткалич

Рецепт поддержки. Как помочь детям преодолеть стресс

Как минимум, есть смысл отстраниться от себя в стремлении достигать больше и быстрее во всех желаемых сферах, сохранять те же темпы работы и производительности, которые были до 2022 года, потому что все это теперь физически и ментально — сверхзадача для значительного процента людей. И со временем эта нагрузка может спровоцировать такой уровень истощения, при котором работать станет еще труднее, а депрессивные и тревожные состояния будут усиливаться.

Это из основных видимых проявлений дистресса, но список неполный. Этих симптомов все больше. И соответственно, все больше будет видно аспектов состояния и поведения, которые указывают на истощение на грани с депрессией.

Важно оставлять в перечне дел приоритетные задачи и процессы и учиться от чего-то отказываться, чтобы продолжать этот марафон.

Правовая информация. Эта статья носит исключительно информационный характер и не может быть основой для установления диагноза, принятия решений или медицинских заключений. Публикация не заменяет профессиональной психологической консультации. NV не несет ответственности за любые решения, принятые читателем на основе материалов сайта. Если вас беспокоят проблемы со здоровьем или психическим состоянием, обязательно обратитесь к врачу.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Все Блоги NV