Чтобы укрепить самооценку и достичь целей. Два психологических упражнения

Поделюсь двумя упражнениями на рефлексию, двумя практиками осознанного поддерживающего мышления.

Первая. Позвольте себе уединиться на 10−20 минут и напишите пять приятных вам слов или фраз похвалы, которые вы могли бы говорить себе каждый раз, когда будете делать что-то полезное, желаемое, выгодное во всех смыслах для вашего здоровья, быта, интересов.

Вот так:

— Молодец;

— Ты старалась/старался, и это заслуживает уважения;

— Молодец, ты справилась/справился;

— Ты справишься, я верю в тебя;

— Я всегда за тебя и на твоей стороне. Ты молодец.

Каждый раз, когда вы стараетесь сделать что-то для себя или для других, говорите себе эти теплые слова похвалы и поддержки.

Это можно делать у зеркала, глядя себе в глаза. Неспешно и вдумчиво, с уважением и теплотой.

Можно мысленно в любое время, после завершения какого-то дела или в процессе. Можно сделать ритуалом в конце рабочего дня.

Во-первых, это является положительным подкреплением, к которому наш мозг привык с детства. И таким образом можно формировать и закреплять постепенно желаемые привычки.

Говорите себе слова поддержки

Во-вторых, эта практика способствует принятию себя и взращиванию чувства ценности себя и уважения к себе, а также замещению автоматической привычки критиковать или обесценивать себя на привычку более здорового самовосприятия, самовыражения, самоподдержки.

И вторая практика. Позвольте себе уединиться на 10−20 минут в тихом спокойном месте, подумайте и напишите две свои желаемые цели на следующие один-два года.

Они должны быть реалистичные, достижимые и такие, которые можно оценить по определенным критериям, измерить.

Напротив каждой из них подумайте и напишите:

— какие преимущества, бонусы, выгоды принесет вам достижение этой цели,

— что конкретно вы получите, если ее реализовать,

— ради чего вы хотите прилагать усилия;

— какие конкретно препятствия вы видите на пути достижения (прямо списком);

— чем, возможно, придется пожертвовать ради достижения этого;

— от чего конкретно (списком), возможно, придется отказаться, чтобы получить желаемое.

Такая практика позволяет структурировать, детализировать определенные аспекты, которых бессознательно наша психика может избегать.

Также эта техника направляет внимание в то русло, где у нас есть какие-то неудовлетворенные потребности или болезненные эмоции, где можем даже чего-то себе бессознательно не позволять.

И таким образом психика сначала сталкивается с нашими опасениями или страхами — и выдерживает их на уровне анализа, а потом еще и направляет внимание в нужное нам русло по планированию дальнейших действий.

Пока внимание находится в фокусе желаемых проектов, планов, целей, наш мозг будет искать возможности и думать над допустимыми дальнейшими шагами.

Читайте также:

Дариус Фору

Чтобы успешно преодолевать трудности. Три совета, как развить психологическую выносливость

Когда внимание перманентно убегает, соскальзывает с намеченных планов, то в рутине мы эти планы теряем, откладываем, прокрастинируем, а наши переживания относительно рисков их реализации и уныние растут и укрепляются.

Потому что, несмотря на имеющееся желание, нет системного фокуса и, соответственно, системных действий в желаемом направлении, а также нет корректирующего опыта, который снижал бы тревожность.

Такие упражнения полезны, чтобы останавливаться, выдыхать и сверять свои актуальные потребности с вектором направленности внимания, решений и действий.

Правовая информация. Эта статья носит исключительно информационный характер и не может быть основой для установления диагноза, принятия решений или медицинских заключений. Публикация не заменяет профессиональной психологической консультации. NV не несет ответственности за любые решения, принятые читателем на основе материалов сайта. Если вас беспокоят проблемы со здоровьем или психическим состоянием, обязательно обратитесь к врачу.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Больше блогов здесь