Тяжело до слез. Как депрессия выглядит изнутри

Как депрессия выглядит изнутри. Не пишу пока о разновидностях депрессивных состояний, о стадиях выраженности, в любом случае, диагностика — это поле врача-психиатра.

Итак, ощущается это где-то так:

1. Желание отстраниться от людей, точнее, поддержки хочется, а нагружать кого-то своими проблемами — нет, потому что какой смысл, ведь и без тебя людям тошно, тебя все равно не поймут, а то еще и высмеют, скажут, что ты ведешь себя глупо в такое время. Руки, ноги есть, иди что-то полезное делай.

И заставить себя с кем-то говорить становится непосильной задачей.

2. Оттуда усиливается социофобия, становится больно даже думать о встречах или организационных делах, где надо говорить с людьми и держать лицо. Смоллтоки выпивают последние остатки сил.

Истощение после встреч — на несколько дней лежания в постели.

3. Эмоциональная нестабильность, агрессивность: отчаяние, раздражение, эмоциональные срывы накрывают в один момент как гиперреакция на внешне незначительные раздражители.

Спойлер: пиковое состояние проходит, но это занимает какое-то время

Раньше стерпел бы, донес, объяснил, нашел компромисс, а сейчас возникает обида, охватывает жалость к себе, становится морально невыносимо.

4. Ощущение никчемности и ненужности: в моменты, когда накрывает отчаяние, особенно обостряется ощущение, что ты лишний, что никому не нужно то, что ты делаешь, что без тебя всем будет лучше, что ты ничего не достиг в этой жизни, и все твои решения были провальными, что впереди тебя ничего не ждет.

Тут же могут приходить суицидальные мысли. По ощущениям в моменты эмоционального напряжения выдерживать свое состояние настолько невыносимо, что подобные мысли могут вызвать сильное желание «выключить все».

Спойлер: пиковое состояние проходит, но это занимает какое-то время, и надо учиться пережить момент.

5. Апатия: не хочется ничего делать, даже отскрести себя от кровати становится крайне трудно со временем, даже в душ трудно заставить себя пойти — прокрастинируешь долго, пока не появится что-то срочное, и тогда выбрасываешь себя туда на впрыснутом неотложной задачей адреналине.

На работу себя заставить идти трудно настолько, что просто до слез. Все или почти все, что приносило какое-то удовольствие, — в прошлом.

6. Навязчивые мрачные мысли: частые, обсессивные, липкие мысли о том, что ничего не получается, все плохо, все не так, ничего не хочу, а то, чего хочу, все равно не получится. Чувства обиды и сожаления становятся регулярными гостями.

Периодическое застревание в травматических опытах, давних и свежих, длительное самокопание.

7. Усиление тревожности: становится все труднее принимать решения, решаться на какие-то встречи, проекты. Даже пойти попить кофе или поехать в магазин.

Выборы становятся тяжелыми морально. И замечаешь это не сразу, потому что ты же функционируешь, просто труднее стало.

8. Нарушение сна: трудно засыпать, то есть прокрастинируешь с отходом ко сну, с засыпанием, скролишь видео и т. д., потом не можешь заснуть от часа и дольше, просто лежишь и злишься, например.

Сон может становиться поверхностным. Нет ощущения, что за ночь отдохнул, даже если засыпаешь быстро и не просыпаешься ночью.

Может появляться желание поспать днем, когда все идет не так и не туда — как бегство от реальности.

9. Ощущение хронической усталости, трудно даже лежать. Трудно думать, трудно заставить себя что-то сделать физически, например, выйти из дома.

10. Изменения аппетита. Это не значит, что ты ежедневно ешь до невозможности встать со стула, и в то же время, в зависимости от пищевых привычек, переедание может быть частым, но раз в день, например, на ночь, на стрессе после предыдущего голодания (не ел весь день, времени не было, например), или от радости, что имеешь отрезок времени только для себя, и тому подобное.

И о голодании: человек может забывать поесть, не хотеть есть до вечера, или есть достаточно мало днями в будни, а потом переедать на выходных. При этом не сразу видно, что происходит. Кажется, что все это обычные бытовые процессы и проблемы.

11. Хронические ментальные состояния могут усугубляться.

Например, у человека когда-то была заниженная самооценка, или неприятие своего тела, или социофобия, или высокая тревожность, но долгое время этот человек жил себе нормально в ремиссии, — и тут это снова дает о себе знать. Например, в зеркале видишь не реальную фигуру, а значительно большие ноги, живот, руки, нос, ниже рост, чем на самом деле, если человек не любил свой рост когда-то, и тому подобное. И начинаешь думать, что ты противный, что нет смысла так жить, что ничего никогда не изменится и тому подобное.

12. Частые физиологические последствия стресса и депрессивных состояний: нарушение работы желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, проблемы с кожей, частое повышение температуры до 37−37,4 вечером, при усталости, после стресса; более частые головные боли, снижение иммунитета, обострение хронических болезней.

13. Усиление зависимостей: можем потреблять значительно больше сладкого, кофе, соленого, острого. Прокрастинация, игры, просмотр видео в соцсетях, сериалов, даже чтение литературы по работе и т. д. до ночи, порой до утра, лишь бы не спать, и соответственно — усиление бессонницы.

Может обостряться зависимость от шопинга, даже если она не была характерна для человека раньше. Об алкоголе, траве, табаке молчу, там понятно.

14. Может быть бегство в работу, в мультизадачность как бессознательное желание дистанцироваться от переживаний, тревоги.

15. Также будут заметны проблемы с концентрацией внимания, памятью.

Весь этот микс не обязательно будет весь сразу: симптомы могут чередоваться, ослабевать или усиливаться, в зависимости от дня, уровня стресса, самочувствия; быть более или менее заметными изнутри; восприниматься как стресс, истощение, выгорание и тому подобное.

Но если большинство этих симптомов стабильно держатся дольше месяца или двух, нужно уже бежать на диагностику к врачу, и чем интенсивнее симптомы, тем быстрее.

Поздравляю, вы в клубе.

Еще из подсказок — есть классическая когнитивная триада Бека: человек длительно плохо думает:

— о себе,

— о тех, кто его окружает, и о жизни вокруг,

— о будущем.

Все кажется беспросветным.

Диагностировать депрессивное расстройство должен врач, есть разные диагностические критерии, опросники, сбор анамнеза и так далее. Он же выписывает схему лечения.

Лечение может предусматривать, кроме препаратов, дополнительные обследования у специалистов, работу с психологом, психотерапевтом, спорт, налаживание режима питания и сна, терапию с поведенческой активацией, то есть, например, постепенное возвращение себе привычек, которые раньше приносили удовольствие.

Общение в принимающем окружении.

Близкие, родственники или друзья часто не понимают сложности проблемы и своим поведением делают значительно хуже человеку, которому и так плохо, потому что он болен. При необходимости я рекомендую, чтобы врач или психолог, психотерапевт проводил беседу с ближайшим окружением, которому обычно не видно болезни, проблемы, а видно исключительно лень.

Всем здоровья и сил идти дальше.

Правовая информация. Эта статья носит исключительно информационный характер и не может быть основой для установления диагноза, принятия решений или медицинских заключений. Публикация не заменяет профессиональной психологической консультации. NV не несет ответственности за любые решения, принятые читателем на основе материалов сайта. Если вас беспокоят проблемы со здоровьем или психическим состоянием, обязательно обратитесь к врачу.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Больше блогов здесь