Это нужно знать. В чем разница между выгоранием и депрессией

Выгорание характеризуется беспомощностью, а депрессия — безнадежностью. Они могут иметь разные причины, и способы их преодоления тоже различаются.

Что такое выгорание?

Всемирная организация здравоохранения определяет выгорание как «явление, связанное с профессиональной деятельностью» и возникающее в результате чрезмерной рабочей нагрузки. Хотя обычно выгорание ассоциируется с работой, ему также подвержены люди, ухаживающие за детьми или престарелыми родителями, требующими особой заботы.

В ходе нашего исследования мы составили список симптомов выгорания, на основе которого создали Сиднейскую шкалу оценки выгорания — ее можно использовать для самодиагностики и проведения медицинских обследований. К эти симптомам относятся:

• истощение как основной симптом;
• туман в голове (проблемы с концентрацией внимания и памятью);
• сложности с получением удовольствия от чего бы то ни было;
• замкнутость;
• неспокойное настроение (тревожность и раздражительность);
• снижение производительности труда (это может быть результатом других симптомов, таких как усталость).

Люди могут почувствовать, что «выгорают», спустя всего неделю или две интенсивной рабочей нагрузки. А стадия «выгорания» обычно наступает после многих лет неослабевающего напряжения на работе.

Что такое депрессия?

Депрессивный эпизод включает в себя падение самооценки, усиление самокритики и появление желания все бросить. Но не всегда эти проявления свидетельствуют о клинической депрессии — она требует диагностики и сопровождается дополнительным набором симптомов.

Выгорание характеризуется беспомощностью, а депрессия — безнадежностью

Клинически диагностированная депрессия может различаться в зависимости от настроения, продолжительности и того, повторяется ли она. Существует два типа клинической депрессии:

— меланхолическая депрессия имеет генетические причины, при этом эпизоды, в основном, возникают «ни с того, ни с сего»;

— немеланхолическая депрессия связана с внешними факторами, как правило — крупными жизненными событиями, подрывающими самооценку.

Создавая нашу шкалу, мы сравнивали симптомы выгорания с этими двумя типами депрессии.

Некоторые признаки свойственны и для выгорания, и для меланхолической депрессии, но это, как правило, общие симптомы: ощущение, что больше ничто не приносит удовольствия, отсутствие энергии и неспособность сконцентрироваться.

Больше схожих черт мы обнаружили у выгорания и немеланхолической (обусловленной внешними причинами) депрессии. К ним относятся отсутствие мотивации и проблемы со сном и воодушевлением, что, возможно, отражает тот факт, что и выгорание, и немеланхолическая депрессия обусловлены внешними причинами.

Поиск первопричины

Различия между выгоранием и депрессией становятся более очевидными при рассмотрении причин их возникновения.

Тут в игру вступают индивидуальные особенности личности. Наше исследование показало, что люди, обладающие такой чертой, как перфекционизм, подвержены гораздо большему риску выгорания. Однако они могут быть менее склонны к депрессии, поскольку им свойственно избегать стрессовых событий и держать все под контролем.

Люди, страдающие от выгорания, обычно подавлены требованиями, которые не могут выполнить, или сроками, в которые им не под силу уложиться, и из-за этого они ощущают беспомощность.

С другой стороны, люди с депрессией сообщают о снижении самооценки. Поэтому они чувствуют не столько беспомощность, сколько безнадежность при мысли о себе и своем будущем.

Однако нередко бывает и так, что человек испытывает и выгорание, и депрессию одновременно. Например, начальник может ставить перед сотрудником непосильные задачи, подвергая его риску выгорания. При этом работодатель может унижать сотрудника и способствовать возникновению у него эпизода немеланхолической депрессии.

Что можно сделать?

Главная стратегия в борьбе с выгоранием — выявление факторов, способствующих стрессу. Для многих людей таким фактором является рабочее место. Делая перерывы, пусть даже короткие, или выделив немного времени на отдых, можно улучшить ситуацию.

Теперь у австралийцев есть право уходить в офлайн, то есть не отвечать на телефонные звонки или электронные письма, касающиеся работы, после окончания рабочего дня. Установление границ может помочь отделить личную жизнь от работы.

Причиной выгорания также могут быть рабочие обязанности, несовместимые с моральными принципами, ощущение ненадежности своего положения или неравенство. В более широком плане сотрудники могут чувствовать себя обесцененными в диктаторской организационной структуре. Могут вносить свой вклад и факторы окружающей среды, такие как чрезмерный шум. Устранение этих факторов может помочь предотвратить выгорание.

Что касается того, как справиться с симптомами, то монахи были правы: интенсивные физические нагрузки, медитация и осознанность эффективно помогают противостоять повседневному стрессу.

С более глубинными факторами, включая перфекционизм, должен работать опытный клинический психолог.

При меланхолической депрессии врачи часто рекомендуют антидепрессанты.

При немеланхолической депрессии специалисты помогут выявить и устранить триггеры, являющиеся первопричиной заболевания. Некоторым пациентам помогут антидепрессанты или официально признанная психотерапия.

Кроме того, что при диагностике можно перепутать депрессию и выгорание, выгорание также легко принять за такие заболевания, как анемия или гипотиреоз.

Для постановки правильного диагноза лучше всего обратиться к врачу, который должен постараться получить представление о «полной картине». Только после того, как будет подтвержден диагноз «выгорание» и исключены другие возможные причины, стоит приступать к разработке эффективных стратегий поддержки.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь