Преодолевая неопределенность. Как пережить серьезные изменения в жизни
Блоги.Life19 июня, 22:03
Многие люди, с которыми я в последнее время общался, переживают серьезные жизненные перемены:
- увольняются или меняют работу;
- продают свой бизнес и не уверены в дальнейших шагах;
- провожают детей во взрослую жизнь;
- испытывают проблемы со здоровьем или ухаживают за пожилыми родителями, которые плохо себя чувствуют;
- начинают учебу или возвращаются на работу;
- выходят на пенсию, переживают трансформацию личности;
- переезжают на новое место;
- столкнулись с финансовыми проблемами.
Этот список можно продолжать бесконечно — многие из нас сейчас переживают переходный период.
И вы, наверное, заметили, что в этот период может возникнуть ощущение потери опоры — та твердая земля, которую нам так нравится чувствовать под ногами, просто исчезает. Вместо этого возникает ощущение неопределенности, способное вызвать тревогу или страх.
И мы можем пытаться как-то отвлечься от неопределенности — с помощью развлечений, калорийной еды, зависимостей, покупок или многих других вещей, которые на самом деле никак не помогают преодолеть это ощущение.
Так как же мягко преодолевать такие переходные периоды? Давайте разберемся.
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
Признаем неопределенность и работаем с ней
Первый шаг — просто признать, что вы испытываете неопределенность. Вы переживаете переходный период, вам кажется, что вы потеряли почву под ногами, вас беспокоит, что вы сами не знаете, что делаете, и можете потерпеть неудачу. Признайте те страхи, тревогу, разочарование и критические мысли, которые вы, возможно, замечаете.
Просто признайте, не осуждая — испытывать все это вполне нормально. В этом нет ничего плохого.
А потом можете попробовать сделать вот что:
Обратите внимание на то, как неопределенность (и другие эмоции) ощущаются на физическом уровне. Найдите их в своем теле, прислушайтесь к ощущениям.
Будьте снисходительны к себе
Сосредоточьте свое внимание на этих ощущениях, всего на несколько мгновений. Это похоже на дыхательную медитацию, но вместо того, чтобы сосредотачиваться на вдохах и выдохах, вы концентрируете внимание на ощущениях, связанных с неопределенностью.
Дышите медленно и глубоко, чтобы ваша нервная система успокоилась. Примите то, что вы чувствуете себя растерянными, отнеситесь к этому как к неотъемлемой части того переходного периода, который вы сейчас переживаете.
Таким образом можно немного успокоиться, не пытаясь все контролировать. Не пытаясь все исправить. И не паникуя.
Преодолеваем изменения, проявляя снисходительность к себе
После того как мы немного привыкли к неопределенности, возникает вопрос: как действовать? Не можем же мы так и сидеть сложа руки!
Здесь могут пригодиться несколько идей:
Если вам удастся хоть немного расслабиться и успокоиться, хотя бы в какой-то мере открыться, то ваши решения и действия станут совсем другими. Сначала сделайте несколько глубоких вдохов и выполните шаги, описанные в предыдущем разделе.
Вам не обязательно точно знать, как все сложится — вы можете делать по одному маленькому шагу за раз. Выберите какой-нибудь шаг и сделайте его, а затем выберите следующий. Так, «маленькими шагами», вы и преодолеете неопределенность.
Чтобы двигаться вперед, не зная точно, куда вы идете и к чему придете, нужно доверять себе. Возможно, у вас еще нет этого доверия, и именно поэтому вы либо паникуете, либо избегаете действий. Поэтому постепенно укрепляйте уверенность в себе — делайте небольшие шаги в условиях неопределенности, но ничего такого, что нельзя было бы отменить или исправить, если что-то пойдет не так. Со временем вы начнете верить в то, что сможете справиться с любыми последствиями, и почувствуете в себе силу действовать смелее.
Рассматривайте это как обучение — вам не обязательно знать все ответы и последствия, вы здесь, чтобы учиться. Будьте любознательны, экспериментируйте и анализируйте извлеченные уроки. Это более открытый подход к преодолению неопределенных ситуаций.
И, пожалуй, самое главное: будьте снисходительны к себе. Не ожидайте, что все получится идеально или «будет сделано правильно». Пусть все будет чуть хаотично, позвольте себе делать ошибки или немного паниковать. Считайте нормальным то, что вы не чувствуете себя абсолютно комфортно в условиях неопределенности и еще не полностью доверяете себе.
Быть снисходительными к себе в процессе больших жизненных перемен — это невероятный дар. Подарите себе эту снисходительность, друзья.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Перепечатка полной версии текста запрещена.