Даже если есть друзья и отношения. Как понять, что вы одиноки

Это определение — не из тех, с которыми мы легко соглашаемся, особенно если знаем, что у нас есть друзья или мы счастливы в отношениях. Но время от времени одиночество может охватывать любого из нас — и осознать это состояние означает сделать первый шаг к его преодолению.

Так что же такое одиночество?

Одиночество — это стресс, который мы испытываем, когда наши отношения не удовлетворяют наши потребности — качественно или количественно.

Это не то же самое, что объективное уединение (также известное как «социальная изоляция»). Вы можете чувствовать себя глубоко одинокими даже в окружении друзей и абсолютно довольными наедине с собой.

Одиночество — субъективное состояние. И многие люди не осознают, что они одиноки, пока это чувство не становится постоянным.

На какие признаки следует обратить внимание?

Может возникать физическое ощущение холода или пустоты (я слышала, как это описывали как чувство, что отсутствует какой-то орган). Некоторые исследования показывают, что социальная боль воспринимается мозгом так же, как физическая.

Поведенческие симптомы могут включать в себя:

• изменения распорядка дня;
• проблемы с засыпанием или недостаточно крепкий сон;
• изменения аппетита (возможно, вы стали есть больше или меньше, чем обычно, или ваш рацион стала менее разнообразным);
• вы больше не включаете в свои планы то, что обычно доставляло вам удовольствие (например, пропускаете регулярные занятия спортом или реже ходите на концерты или спортивные мероприятия).

В эмоциональном плане вы можете испытывать:

• постоянную грусть;
• усталость;
• обособленность;
• ощущение, что вы сами по себе, даже когда находитесь среди других людей.

Вы также можете заметить, что стали более восприимчивы к отвержению или критике.

Но вы не сами по себе и не «поломались». Ощущение одиночества — нормальная реакция на отсутствие связи.

Социальная боль воспринимается так же, как физическая

Покойный американский нейробиолог Джон Качиоппо описывал одиночество как сформировавшуюся в ходе эволюции систему сигнализации.

В прошлом исключение из племени означало опасность и риск стать жертвой хищников, поэтому наш мозг разработал способ подтолкнуть нас к восстановлению отношений.

Боль одиночества существует для того, чтобы мы поддерживали социальные контакты и оставались в безопасности.

Почему зачастую бывает трудно признать, что вы одиноки?

К сожалению, одиночество до сих пор сильно стигматизируется, особенно когда речь идет о мужчинах.

Многие люди отказываются признавать себя одинокими, или считают, что это приравнивает их к «неудачникам».

Но подобное молчание может усугубить проблему.

Когда никто не говорит об этом, разорвать порочный круг одиночества становится сложнее, и стигма не исчезает.

Но хотя временное одиночество — это нормальное явление, хроническое или устойчивое одиночество может навредить здоровью.

Исследования показывают, что хроническое одиночество тесно связано с:

• депрессией;
• тревожностью;
• ослаблением иммунитета;
• сердечными заболеваниями;
• преждевременной смертью.

Кроме того, одиночество способно усиливать само себя. Если вы считаете одиночество нормой, это может начать отразиться на вашем мировоззрении: вы настраиваетесь на отторжение, еще больше замыкаетесь в себе, и круг замыкается.

Чем раньше вы осознаете, что одиноки, тем легче будет из этого круга вырваться.

Но у меня есть отношения, полно друзей и любимая работа

Да, но вы все равно можете чувствовать себя одинокими.

Большинству из нас для того, чтобы чувствовать себя счастливыми, нужны разные виды отношений. Дело не в том, сколько людей вы знаете, а в том, чувствуете ли вы связь с ними и играете ли значимую роль в этих отношениях.

Вы можете чувствовать себя одинокими, даже имея надежных друзей, если вам не хватает ощущения более глубокой связи, схожести или общности.

Это не значит, что вы неблагодарный человек или плохой друг.

Это лишь означает, что вам нужно больше социальных контактов или другие их виды.

Хорошо, я осознал, что одинок. Что теперь?

Начните с того, что спросите себя: «Какого рода связей мне не хватает?»

Близкой дружбы? Партнера? Приятельского общения? Взаимодействия с единомышленниками или соседями?

Затем подумайте, что помогало вам чувствовать большую связь с другими людьми в прошлом. У одних это было участие в хоре или членство в книжном или спортивном клубе. У других это могло быть волонтерство или просто поддержание поверхностных социальных контактов — обменяться парой фраз с местным бариста, запомнить, как зовут местного мясника.

Если все равно не удается улучшить ситуацию, можно обратиться к психологу, чтобы он помог разработать индивидуальные стратегии для налаживания контактов.

Структурные причины одиночества

Также важно помнить, что одиночество зачастую возникает не из-за личных недостатков или психических особенностей.

Мои собственные исследования показывают, что одиночество часто обусловлено структурными факторами, такими как плохое планирование жилых микрорайонов, финансовое неравенство, напряженная обстановка на работе, социальные нормы или даже долгосрочные последствия ограничений, связанных с пандемией COVID.

Мы также изучаем то, как изменение климата может нарушить социальные связи и усугубить одиночество, например, из-за повышения температуры или лесных пожаров.

Одиночество — это нормальное, распространенное, свойственное людям и полностью устранимое явление.

Начните с того, что распознайте его и, если есть такая возможность, инициируйте общение.

Давайте начнем больше говорить об этом, чтобы другие тоже могли почувствовать себя менее одинокими.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь